top of page

WELCOME  TO  THE
30  DAY KETO  KICKSTART 

Congrats  on  your  decision  to  experience  better  over  the  next  30  days!  So,  what  can  you  expect?

Within  the  first  3-7  days,  most  people  notice  an  improvement  in  mental  focus  and  clarity,  a  better mood  and  better  sleep,  sustainable  energy  and  feeling  stronger.  This  allows  you  to  perform  better  at work,  home  and  play.  This  is  how  the  human  body  is  designed  to  feel,  be  and  operate.  It  can  take  a week  or  sometimes  up  to  3  or  4  weeks  to  notice  the  benefits,  so  be  patient  and  commit  to  the  journey!

TIPS  FOR  SUCCESS

A big  part  of  this  process  is  healing  your  body.  Not  all  progress  is  measured  by  the  scale  and  depending  on  how  much  damage  has  been  done  to  your  body,  it  can  take  months  or  even  years  to  fully  heal it.  Do  yourself  a  favor  and  enjoy  the  journey  to  getting  healthy.  Recognize  every  win  and  look  for  all the  positive  changes  in  your  life  in  addition  to  fat  loss,  these  are  the  reasons  you  will  stick  with  this lifestyle  and  create  a  healthier  you.

 

  • Take  Keto  OS//NAT  at  the  time  of  day  you  want  to  feel  your  best.  For  optimum  results  drink  two  packs a day.

  • Walk for  at  least  20-60  minutes  in  the  morning.

  • Do not eat after  8  pm.  If  necessary,  eat  a  Healthy  Fat  or  Protein

  • In a pinch have  an  additional  1/2  to  1  serving  of  Keto  OS//NAT  if  it  prevents  binge  eating.

  • Add healthy  fats  to  your  diet  such  as  coconut  oil,  MCT  oil,  grass-fed  butter,  olive  oil,  ghee  and duck  fat.  Use  it  to  cook  veggies,  add  to  salads,  meats  and  to  your  Keto  OS//NAT.

  • Add Keto Kreme to your  coffee,  tea  or  Keto  OS//MAX.  Keto  Kreme  is  a  great  way  to  not  only get  fats  in  but  to  also  give  you  a  quick  boost,  help  you  perform  better  and  repair  your  body.

  • Hydration  is  crucial  for  general  health  and  for  fat  loss  you  will  need  to  add  more  sea  salt  and Mito//plex  is  a  great  support.

  • Ketones  can  highlight  deficiencies.  If  you  experience  GI  distress,  headaches  or  cramping,  reduce  serving  to  1/2  serving  twice  a  day  and  be  sure  to  stay  hydrated.   

Mastering  Fat  Loss

Fat  Loss  Plan

The  following  plan  is  designed  for  fat  loss.

If  you’re  new  to  keto,  follow  phase  one  for  the  first  6  days.   This  is  a  process,  so  be  patient.  Over  time  your  body  will  adapt  and  you  will  begin  to  experience many  amazing  benefits.

Phase  1  (Days  1-6) Start  Slow

  • Upon  waking,  drink  a  large  glass  of  water  with  1/16  tsp  Himalayan  or  Celtic  Sea  Salt

  • Between  7-9  am,  take  1  serving  of  Keto  OS//NAT.  Mix  with  12-24  ounces  of  water  (or  to  your  liking) and  ice  or  see  recipes  for  other  ideas. Note:  Drink  slowly  over  30  minutes

  • Stay  hydrated.    Drink  at  least  1/2  your  body  weight  in  ounces  of  water.    Ideally  add  Mitoplex  upgraded  electrolytes,  1-2  times  a  day  right  in  your  Keto.

  • Begin  to  reduce  your  carb  intake.  Foods  such  as  wheat,  grains,  pasta,  breads  and  even  fruit  can inhibit  fat  loss  efforts.

  • Listen  to  your  body  and  eat  only  when  you  are  hungry.

Phase  2  (Days  7-Till  Goals  are  Met)

During  phase  2,  start  to  incorporate  intermittent  eating.    Eat  within  an  8  hour  time  frame  such  as 11:00am-7:00pm.  Follow  the  protocol  below  for  days  7-20  and  on.

​

Start  your  day  the  Keto  Way!

Drink  a  large  glass  of  water  with  1/16  tsp  Himalayan  or  Celtic  salt  upon  waking Once  you  get  hungry  in  the  morning,  take  a  serving  of  Keto  OS//NAT.  Mix  with  12-20  oz  of  water  or as  desired  and  ice.    Keto  OS//NAT  should  be  consumed  between  15-30  minutes.

Optional:  If  you  drink  coffee  or  tea  in  the  morning,  feel  free  to  add  Keto  Kreme  to  take  advantage  of the  additional  appetite  suppressant.  You  can  also  add  it  to  your  Keto  OS//NAT.    If  you  like  Keto Kreme,  you  can  always  add  it  to  your  next  smart  ship  order.

​

Meal  1

  • Eat  first  meal  between  11:00-2:00.

  • Choose  a  fatty  protein  and  veggie  from  suggested  food  guide. Sauté  veggies  with  coconut  or  MCT oil  or  add  grass  fed  butter.

  • Limit  carb  intake  and  eat  only  until  satiated.

Optional  snack,  if  needed

10-20 Almonds  or  Nuts,  Cheese,  Hard  Boiled  Egg,  Lunch  Meat  (nitrate  free)  OR  for  optimal  results take  a  second  serving  of  Keto  OS//NAT

​

Meal  2

Once  hungry,  have  final  meal,  choosing  a  protein,  fat  and  veggies  from  the  food  guide. Eat  only  until  full. Finish  eating  before  8:00pm  or  within  your  window  of  eating.

Pro  Tip:  Take  your  4-5  favorite  meals  and  find  the  best  way  to  make  them  lower  carb.  For  example, serve  spaghetti  over  cauliflower  rice  instead  of  noodles.

KETO  KICKSTART  RECOMMENDED FOOD GUIDE 

Healthy  Fats: (non  GMO  and  Organic  are  best):  coconut  oil;  extra  virgin  olive  oil,  sunflower  oil, walnut  oil,  avocado  oil,  grass  fed  butter,  ghee  (Grass  fed,  organic),  duck  fat,  MCT  oil,  MCT//1:4:3

Protein  (choose  free  range  or  organic  grass  fed  when  possible):  Beef,  Ground  Beef  (15%  fat  or less),  whole  eggs,  fatty  wild  caught  fish  (salmon,  chilean  sea  bass,  mackerel,  herring,  anchovies, sardines),  shellfish,  chicken  (dark  meat  with  skin),  turkey,  lamb,  pork,  wild  game,  bacon,  sausage (limit  processed  meats  and  choose  nitrate  free)

Recommended  Veggies  (Complex  Carbs):  Asparagus,  Avocado,  Bell  Peppers,  Broccoli,  Brussel Sprouts,  Cauliflower,  Celery,  Cucumber,  Dark  Leafy  Greens,  Garlic,  Green  Beans,  Lettuce,  Mushrooms,  Onions,  Scallions,  Shallots,  Spinach,  Squash  (acorn,  butternut,  spaghetti),  Snow  Peas,  Zucchini

Dairy  (Full  Fat):  Cheeses,  Cottage  Cheese,  Plain  Greek  Yogurt,  Kefir,  Cows  milk,  heavy  cream  *see note  about  dairy Snacks:  nuts,  nut  butters,  avocado,  seeds  (flax  seeds,  sunflower  seeds,  pumpkin  seeds,  chia  seeds) **note  nuts  should  be  a  snack  not  a  meal,  hard  boiled  eggs,  luncheon  meats  (choose  nitrate  free)

Recommended  Herbs,  Seasonings,  Condiments  and  Other:  Any  and  all  seasonings  and  dry  rubs, mayonnaise,  yellow  mustard,  dijon  mustard,  horseradish,  sour  cream,  tapenade,  salsa  (no  sugar added),  ginger,  parsley,  turmeric,  sea  salt  or  Himalayan  salt,  black  pepper,  stevia,  cocoa,  cinnamon

*NOTE  ABOUT  DAIRY/CHEESE:  Choose  low  allergy  cheeses  such  as  sheep  or  goat  cheese.  If you  can  tolerate  cow  cheese,  choose  cheeses  like  mozzarella  or  cream  cheese.  As  always, choose  cheeses  from  grass  fed  animals!  If  optimal  results  are  not  achieved  eliminate  all  dairy out.

KETO  KICKSTART ASSESSMENT

Keto  OS//NAT  can  help  improve  strength,  performance,  recovery  and  endurance.   Since  your  body  uses  less oxygen  when  fueled  by  Keto  OS//NAT  you  may  find  that  certain  exercises  may  not  feel  as  challenging  to perform.

 

Rate  yourself  over  the  next  30  Days  in  the  areas  of  performance,  recovery  and  endurance  and  see  if  you  don’t notice  improvements  in  one  or  all  areas.  Please  rate yourself  even  if  your  focus  in  only  fat  loss.

 

Prior  to  starting  Keto  OS//NAT  test  your  strength  and  performance  in  as  many  of  the following  areas  as  your  body  will  allow:

Set  a  timer  for  30-60  seconds.  Perform  As  Many  Reps  As  Possible  in  as  many  of  the following  areas  and  see  where  you’ve  improved.  This  test  is  a  maximal  effort  test  and should  only  be  performed  by  healthy  individuals.

BEFORE  30  DAY       AFTER  30  DAYS

Push  Ups/Knee  Push  Ups  ______________       ______________

Pull  Ups                                 ______________       ______________

Burpees                                 ______________       ______________

Walking  Lunges                   ______________       ______________        

ENDURANCE:      One Mile  Walk/Run

The  mile  run/walk  can  be  done  outdoors  or  using  a  treadmill.    The  goal  of  this  test  is  to cover  a  one-mile  distance  as  quickly  as  possible.  This  test  is  a  maximal  effort  test  and should  only  be  performed  by  healthy  individuals.  In  order  to  perform  this  test,  you  simply  need  to  measure  the  time  it  takes  you  to  cover  one  mile. BEFORE  30  DAYS:______________    AFTER  30  DAYS:________________

bottom of page